肺有六怕,秋季养肺多喝水!

〖A〗 、多喝水：秋季要多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。喝水不仅可以缓解秋燥带来的不适 ，还有助于排毒养颜
、增强免疫力
。勤洗澡：皮毛为肺的屏障
，秋燥最易伤皮毛，进而伤肺。勤洗澡可以促进血液循环 ，使肺脏与皮肤气血流畅，有助于缓解秋燥带来的皮肤干燥和瘙痒等问题 。

〖B〗、怕干燥：天气干燥时
，人体容易损耗津液，出现口干咽燥 、干咳无痰等症状。这是因为干燥的空气会吸收肺部的水分 ，导致肺部黏膜干燥
，影响呼吸功能
。长期处于干燥环境中，还可能引发慢性咽炎、支气管炎等疾病。因此 ，在干燥季节或环境中
，要多喝水，保持室内湿度适宜 ，适当食用润肺生津的食物
，如梨
、百合等 。

〖C〗、肺的“六怕 ”与防护措施怕燥：秋季干燥易耗津液，导致干咳 、皮肤干裂
。

小可控糖,大可健康(三)秋季养生,重在养肺

〖A〗
、秋季养生 ，重在养肺。通过注意补水、适当食酸等具体方法
，可以有效养阴去燥，保护肺脏健康 。同时 ，也要根据个人体质和健康状况，合理调整饮食和生活习惯
，以达到最佳的养生效果
。特别是对于需要控糖的人群，更应谨慎选取食物 ，避免摄入过多含糖高的食物
，以免影响血糖稳定。

〖B〗 、强化补水润燥，缓解秋燥对肺的伤害秋季干燥易耗伤津液 ，导致肺阴不足 。主动补水是养肺的基础措施
，每天饮水量需比夏季增加，以少量多次为宜
。可饮用温水
、淡茶或添加百合、银耳 、雪梨等润肺食材的汤水 ，既补充水分
，又滋养肺阴。

〖C〗
、常笑宣肺大笑能扩张肺部，促进深呼吸 ，清理呼吸道异物
，增强肺活量 。中医认为“笑能宣肺
”，日常可通过观看喜剧、参与社交活动等方式保持愉悦心情 ，辅助养肺
。起居有度 作息：早睡早起顺应秋季“收敛”特性，避免熬夜耗伤肺阴。

〖D〗 、秋季养生应重在养肺
、润燥、保暖和增强免疫力 。以下是一些应重在养的事项： 多吃润肺 、滋润五脏的食物
，如百合、山药
、南瓜、蜂蜜等。 多喝水，保持身体的水分平衡 ，增强肺部的防御能力
。 多接触阳光
，补充维生素D，增强免疫力。 注意保暖 ，避免受凉
，尤其是腹部 、脚部和腰部等易受寒的部位 。

徐州中医名松堂:养命先养肺!3个润肺食养方,补肺养肺正当时

山药：补脾养胃，生津益肺 ，对于肺虚久咳有很好的疗效
。银耳：滋阴润肺
，养胃生津，被誉为“平价燕窝 ”。藕：清热生津 ，凉血止血
，散瘀血，补脾开胃 。荸荠：清热化痰 ，消积，对于肺热咳嗽有很好的缓解作用
。白菜
、白萝卜：富含维生素和矿物质
，有助于增强肺部抵抗力。

胖大海的润肺作用与适用性胖大海的药性 性味归经：甘、寒，归肺 、大肠经 。核心功效：清热润肺：缓解肺热引起的干咳
、声音嘶哑
。利咽开音：改善咽喉肿痛、失音。润肠通便：辅助治疗肠燥便秘（但肺不好者需优先关注润肺作用） 。

补中益气 ，和胃润肺
，止咳嗽，化痰涎
。做法：选用银耳10到12克 ，先冲洗几遍
，然后放入碗内加冷开水浸泡（没过银耳即可）。浸泡1小时左右，此时银耳发胀 ，然后挑去杂物 。接着把银耳和适量冰糖放入碗内
，再加入适量冷开水，一起隔水炖2到3个小时即可。功能：有滋阴润肺 ，生津止渴的功效
。

山药对肺 、脾
、肾三脏都好
，适合虚弱的人。猪皮，或驴皮（或驴皮做的阿胶）对肺虚之人都有补益作用 。梨有生津止渴、滋阴润肺 、止咳化痰的作用 ，对有阴虚
、燥热、痰多 、咳嗽的人很适合
。百合有润肺止咳作用，对肺阴虚燥热之人比较适宜。

鱼际穴 鱼际穴属于手太阴肺经
，位于第一掌指关节后凹陷处，具有清热解毒宣肺气、清喉利咽的作用 ， 按摩时
，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击 ， 至掌 侧发热即可 。

功能滋阴
，润肺，养胃 ，生津
。冰糖
，性味甘
、平，入脾、肺经。补中益气 ，和胃润肺
，止咳嗽，化痰涎 。做法：选用银耳10到12克 ，先冲洗几遍，然后放入碗内加冷开水浸泡（没过银耳即可）
。浸泡1小时左右
，此时银耳发胀，然后挑去杂物。

秋季养生,肺是关键!

黄精秋梨汤：黄精具有补气养阴 、健脾润肺的作用 ，秋梨能清热润肺
、止咳化痰
，二者一起煮汤，可增强润肺效果 。雪梨膏：以雪梨为主要原料 ，加入冰糖等熬制而成
，有润肺止咳、生津利咽的作用
。百合莲子汤：百合具有润肺止咳 、清心安神的功效，莲子能养心安神
、益肾涩精 ，二者搭配煮汤
，适合秋季食用。

养肺：润燥生津，防秋燥伤肺秋季主肺 ，肺为娇脏
，喜润恶燥 。

总结：秋季养肺需综合情绪、饮食 、运动
、起居等多方面，通过宁心神、清补饮食 、深呼吸练习等措施 ，可有效缓解秋燥对肺脏的损伤，增强免疫力
，为冬季健康奠定基础。